长高的黄金时间

孩子长高的黄金时期有两个阶段，一个是0-3岁，另一个是青春期，这两个阶段是人生长发育的高峰期。

H3.第一阶段：0-3岁

新生儿生后平均身长50cm，第1年长得最快，能达到80-90cm。2-3岁时，身高增长速度明显放缓，但仍可达到90-100cm。在这个阶段，儿童的生长激素水平较高，骨骼还处于较柔软的状态，因此是促进生长的最佳时期。

H3.第二阶段：青春期

男生的青春期是17岁到25岁之间，而女生的青春期是16岁到23岁之间。青春期是孩子长高的最后阶段。在这个阶段内，家长一定要让孩子在平时的饮食上多摄入一些充足的营养，而且还需要保证良好的睡眠质量。这个阶段是青少年生长激素分泌最为活跃的时期，所以也是身高增长的重要时期。

H3.运动促进长高

长高运动的最佳时间是每天下午4-5点或者晚餐后7-8点左右，如果是周六、周天上午也是可以的，上午9-10点进行运动。运动的项目可以选择打篮球、跳绳、游泳等。每次运动量应控制在30-40分钟左右，不宜过长或过短。适当的运动可以促进血液循环，增强骨骼的力量和稳定性。

H3.饮食调理

1.婴儿期：出生到3岁

新生婴儿的平均身高约为50厘米，在出生的第一个月，他们通常会长约5厘米。之后，生长速度略有放缓，但它们仍将每月生长约5厘米。到第一年结束时，大约达到75厘米。到2岁时，大约达到85-90厘米。到3岁时，儿童的平均身高约为95-100厘米。在这个阶段，儿童的饮食应该注重均衡，多摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养素的食物。

2.青春期

青春期是孩子长高的最后阶段。在这个阶段内，家长一定要让孩子在平时的饮食上多摄入一些充足的营养，而且还需要保证良好的睡眠质量。青春期是青少年生长激素分泌最为活跃的时期，因此饮食调理对于促进孩子的身高增长至关重要。家长可以给孩子补充富含蛋白质、钙、铁等营养元素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、绿叶蔬菜等。

H3.作息规律

1.基础阶段：4-6岁

学龄前期是孩子成长发育的重要阶段，在此期间，家长一定要注意给孩子补充钙元素，要让孩子养成良好的作息习惯，每天早上和晚上要有固定的睡眠时间，睡眠时间应保证充足，有利于生长激素的分泌。

2.晚上8至12点（熟睡时）

晚上11点到凌晨2点是生长激素大量分泌的时间段，所以保证孩子早睡早起，能有良好的睡眠质量，有助于身高的增长。要重视睡眠时间，定期培养良好的作息习惯。

H3.其他促进长高的因素

除了运动、饮食和作息，还有其他一些因素也可以促进孩子的身高增长，如葡萄籽、适当的阳光暴露、保持心情愉快等。葡萄籽富含各种氨基酸、维生素及矿物质，具有抗氧化和保健作用，对促进身高增长有一定的帮助。

孩子长高的黄金时间是0-3岁和青春期。在这两个阶段，家长可以通过运动、饮食调理以及良好的作息习惯来促进孩子的身高增长。